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Allattamento al seno: cosa posso mangiare?

Una mini-guida alla corretta alimentazione durante l'allattamento.
Negli ultimi anni abbiamo raggiunto una consapevolezza sempre maggiore dei benefici dell'allattamento al seno. E un numero via via più grande di donne cerca di portare avanti questa pratica, naturalmente quando è possibile.
Mangiare sano è importante durante tutta la vita. E, ancora di più, durante la gravidanza e l'allattamento, quando il corpo della madre ha bisogno di una quantità extra di energia e quindi di nutrimento.
Una parte di questa richiesta energetica viene sopperita utilizzando il grasso corporeo accumulato durante la gravidanza. Il restante bisogno deve essere soddisfatto tenendo una dieta varia e ricca di nutrimenti adatti.
Una dieta equilibrata aiuta la mamma a mantenere un ottimo stato di salute, indispensabile per prendersi cura non solo di se stessa, ma anche del nuovo bambino. Inoltre, attraverso il latte materno, il neonato assorbe tutto quello che la madre mangia.
Proprio per questo, il miglior modo per garantire al bambino una dieta sana è che la mamma stessa scelga di alimentarsi in modo equilibrato.
Che cosa mangiare
Una dieta sana si fonda sull'assunzione equilibrata di tutti gli elementi nutrizionali. Durante l'allattamento è fondamentale assumere grandi quantità di frutta a verdura e adeguate quantità di:

Pasta, cereali, fagioli, lenticchie.
Quando è possibile, procuratevi frutta e verdura di stagione: non solo è più fresca e più ricca di nutrienti, ma spesso è anche meno cara.
Il tutto accompagnato da una ridotta quantità di:
Latte, formaggi, yogurt, pesce, carni bianche e rosse.
Che cosa evitare?
Alcuni cibi possono influenzare negativamente la dieta di un neonato, ed è quindi bene ridurne e eliminarne del tutto l'assunzione.
Caffeina Deve essere limitata, riducendo il consumo di alimenti come:
the, caffè,coca cola, bevande energetiche come il guaranà.
Alcool Assolutamente da evitare durante l'allattamento e in particolare nel primo mese dopo il parto.
Questa sostanza, infatti, passa rapidamente nel latte materno (nel giro di 30 - 60 minuti il latte assume lo stesso tasso alcolico del sangue della madre).
Farmaci Alcuni sono controindicati durante la gravidanza o l'allattamento, perché possono essere dannosi per il corretto sviluppo del bambino. È fondamentale consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi medicinale.
Aiuta anche a ritornare in forma 
L'allattamento aiuta la mamma a tornare in forma. È durante questa fase, tra i 3 e i 6 mesi dopo il parto, infatti, che l'aumento di peso avvenuto durante la gravidanza viene in gran parte smaltito.
Questo avviene perché il grasso accumulato durante i 9 mesi di gestazione viene utilizzato dall'organismo proprio per produrre il latte materno.
Esistono, però, anche altri accorgimenti per tornare in forma più velocemente: non saltare i pasti,limitare il consumo di zuccheri, cioccolato, dolci, patatine e cibo "spazzatura" in generale, utilizzare metodi di cottura come vapore e bollitura, evitare fritture, evitare il consumo di grasso animale, dedicare del tempo a qualche sessione di esercizio molto leggero, come ad esempio fare qualche passeggiata con il bambino.
Se la mamma perde troppo peso durante l'allattamento, però, è importante non smettere di allattare e consultare il medico, che saprà consigliare la dieta più adatta alle esigenze nutrizionali di ogni madre.
Se il problema è la stipsi.
Un fenomeno comune, sia durante la gravidanza che durante l'allattamento, la stitichezza può essere gestita seguendo pochi, piccoli accorgimenti.
Bere molta acqua, consumare alimenti ricchi di fibre, come: frutta e verdura, pane, pasta o riso integrali.
Nel caso in cui la mamma stia assumendo integratori di ferro, è importante tenere a mente che questi possono aumentare la costipazione. In caso di peggioramento di questo sintomo, consultate il medico, che saprà indicarvi la strada migliore da seguire.

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